學測倒數一個月，孩子壓力大，家長也越來越焦慮對吧？其實，在最後階段，除了孩子要努力讀書以外，家長的行動與態度，更是孩子可否考好學測的關鍵。俗話說，我不怕遇到神一般的對手，只怕遇到豬一般的隊友。當家長的情緒穩定了，孩子自然就能安心衝刺考試。今天這支影片是針對高三考生家長，分享10招，教你如何照顧好自己的情緒，成為孩子最強的後盾。那我們就開始吧！
我先跟你說一個我高三時的經歷，那時候我的父親確診思覺失調症，常常在家裡大吵大鬧，時不時就會有救護車到我家，把情緒不穩的父親帶走。那段時間，我的壓力非常大，完全無法好好讀書。最後，我的成績沒有達到預期，還得重考。我現在想想，如果那時候我有一個穩定的環境，可能我會考好一點。後來開始當老師後，每年看到許多高三學生，因為考前狀態敏感，弄得家裡氣氛緊張。如果家長情緒控制不好，經常造成親子間關係破壞。各位家長，我們是孩子最大的支柱。想讓孩子考好學測，第一步是先照顧好自己，穩定自己的情緒狀態。下面我就教你10招如何做到。
一、保持邊界感
邊界感是什麼？邊界感是一種健康的心理界限，指的是在關係中適度保持距離，既尊重彼此的空間，也不過度干預或依賴。在考前的最後衝刺階段，孩子的學習節奏與心理狀態格外敏感。家長若過於「熱情」，例如頻繁詢問學習進度或考試準備情況，可能無意間加重孩子的心理負擔，讓他們感受到過大的壓力。這種過度的關心容易成為一種干擾，甚至引發孩子對自己的懷疑：「是不是我表現不夠好？」「為什麼爸媽每天都要過問？」結果不僅影響專注力，還可能降低學習效率，得不償失。透過保持適當的邊界，家長可以避免對孩子造成不必要的情緒干擾，讓他們專注於自己的學習節奏和計劃。
距離越近，越容易生氣。給彼此一些適當的距離，你舒服，他也開心。
二、多問為什麼，少問是不是。
前面我們提到考生的時候通常不希望被打擾，但是如果他們願意主動的來尋求家人，通常就是真的不知道該怎麼辦了。 但這時候我們要注意，孩子需要的是解決辦法，還是情緒上的理解？ 在不確定需求之前，都不要提供解決方案。我常常看到家長太習慣解決問題，急著提供建議，反而會讓孩子覺得自己說什麼家長都不懂。 例如當孩子說：「最近都讀不下去。」 家長馬上反問：「是不是哪裡不會？需要補習嗎？還是需要去K書中心？」這些解決方案都不一定是孩子目前的需要。 家長只需要多問一句：「為什麼？怎麼啦？發生什麼事？可以詳細說給我聽嗎？」這種積極的傾聽問句， 才能夠讓孩子感覺到家長是真的在乎他的需求。很多時候說完就好了，甚至不需要有任何的解決方案。
三、設定正確的比較對象
我們都知道不要比較，但這件事情就算父母做得到，有一些容易自責的孩子他們也做不到。看著同學模擬考的分數都比自己高，歷屆考題一遍一遍的刷，英文單字背得越來越多。再看自己好像停滯不前，就一定會有比較的心態。 比不過別人就開始自卑，自卑到後來就放棄。我們就是活在一個比較的世界， 根本逃也逃不掉， 那應該怎麼辦呢？當孩子跟你透露他好像都比不上別人的時候，你要引導設定正確的比較對象，就是昨天的自己。 家長可以問他：「 那你有沒有比昨天的自己更進步了？ 可以跟我分享嗎？」
讓孩子學習把焦點放在自身的成長，會讓他更有勇氣去面對外界。
四、好好吃飯，好好睡覺，好好休息
考試是孩子的事，父母再著急也沒辦法幫他考。家長平時都有很大的工作壓力， 如果還為了孩子的考試，沒有正常的作息、沒有規律的飲食。 不僅身體出狀況，情緒更容易不穩定，對彼此都沒有好處。而家長的焦慮、疲倦很容易無意間傳遞給孩子，讓孩子感到額外的壓力：「是不是爸媽因為我這次考試累壞了所以生氣？」這反而會讓孩子更有負擔，無法專心準備。家長應該好好吃飯，好好睡覺，好好休息，營造有品質的生活，讓孩子也可以在放鬆的氛圍下好好進食，在餐桌上與父母互動，放鬆身心。如果家長早睡早起，通常也能影響孩子有良好的作息，降低無形的焦慮感。
五、學會與焦慮共存，777呼吸法
焦慮是會互相傳染的，在考試前也很難不焦慮。因此學會跟焦慮共存才是關鍵。其中最簡單的方式，就是呼吸。學會深呼吸放鬆，是調節情緒最快速有效的方法之一。深呼吸，能啟動副交感神經系統，讓身體從緊張狀態逐漸轉為放鬆。透過緩慢而有節奏的呼吸，氧氣能更有效地供應大腦，讓思緒變得清晰，情緒也會隨之穩定。焦慮會讓呼吸變淺，而深而緩慢的呼吸能「告訴大腦」危險已解除，身體不需要再維持緊繃狀態，自然就能平靜下來。因此，當家長或考生感到焦慮時，可以使用777呼吸法，就是吸氣7秒，憋氣7秒，吐氣7秒。反覆循環，就能降低焦慮。家長自己先練習，這樣隨時就派得上用場。
穩住自己的呼吸，孩子的心也就跟著穩了下來。
六、肯定過程，不肯定結果
「考不好怎麼辦？」
這可能不是家長的擔心，而是孩子自己的害怕。畢竟學測考試是高中階段最重要的考試，沒有之一，考壞了幾乎就沒有升學的本錢，所以不需要家長叮嚀，孩子自己就會擔心的要命。每一次的結果，都是過程的累積。但孩子通常只會看結果，忽略過程的重要。家長就需要去正向肯定孩子的過程，例如孩子可以坐在書桌前面一個小時，這件事就值得特別拿出來表揚鼓勵。反而看到成績單，就雲淡風輕的帶過，這樣就可以讓孩子知道，努力的過程是會被家人看到，不會因為結果而被忽略。這種「過程價值觀」的建立，可以讓孩子更願意花時間投入學習。
過程長久累積下來，那成績就是水到渠成的結果。
七、刻意營造放風模式
幾年前有一所高中，學測前的某一天的第八節課，校長帶著學生到操場放風，讓高三考生舒緩身心，這件事獲得許多學生的讚許。但有這樣的放風時刻並不多，大多孩子都用手機來調劑身心，但其實玩手機更容易焦慮緊張。因為當孩子在手機上沉迷兩小時以後，當下會覺得舒壓，但通常會後悔不已自己又浪費太多時間。我經常聽到親子衝突的對話是：「都要考試了，還一天到晚玩手機。」孩子則反駁：「我在學校已經讀了8小時了，回家放鬆一下不可以嗎？」顯然孩子是需要放鬆的，只是方式不正確。家長可以刻意設計15分鐘的全家放風時刻，泡茶聊天，走路散步。不僅讓孩子脫離一下考試壓力，還可以讓自己擺脫工作壓力，營造與家人之間的相處時刻。
八、允許抱怨和發脾氣
高壓的考試壓力，一直累積在心裡，遲早會爆發。就像地震一樣，偶爾小小能量釋放一下，就比較不會有毀滅性的災情。允許孩子適度抱怨或發脾氣，能讓他們更快地恢復狀態。壓力有出口，學習才能持續下去。但讓孩子發洩情緒的過程，家長需要很穩定的接住孩子的情緒，不然非常容易隨之起舞，雙方大吵起來。家長在面對有情緒的孩子時，態度需要溫柔且堅定。例如孩子發脾氣或者態度不耐煩，可以告訴他：「我知道你現在不開心，沒關係，我在這裡，等你準備好了我們再聊聊。」這樣的方式能夠讓孩子知道，我們完全理解並願意給予時間等待。有時候，家長也可以成為孩子情緒發洩的「盟友」。當孩子抱怨學校作業多、考試壓力大時，家長不妨用「共鳴」的方式跟他一起抱怨，例如：「哎呀，學校的進度也太趕了吧，我都替你覺得累！」「背這麼多英文單字，真的是不容易啊！」
這就像閨蜜們聚在一起吐槽一樣，讓孩子感受到家長站在自己這一邊，親子關係可能更穩固。
九、講故事不講道理
人天生就喜歡聽故事，不喜歡聽大道理，這就是心理學上的「寓言效應」。故事具有情境性和隱喻性，能讓人更自然地代入其中，進而產生情感共鳴與反思。而大道理過於直接，容易引起孩子的抗拒心理，反而無法達到效果。當孩子面對考試壓力和焦慮時，家長過去的經驗，尤其是失敗的經歷，能成為一種強大的情感支持。這樣的故事能讓孩子明白：父母也曾經跌倒過，但人生依然能繼續向前走。失敗並不可怕，重要的是努力過後的調整與成長。例如當孩子考不好時，家長想要鼓勵孩子，可以說個自己的故事：「我記得我當年也有一次考試沒考好，當時真的很難過，覺得對不起自己。但現在想想，好像那也不是什麼大不了的事，成績不好這件事，也不影響我有一個幸福的家庭。」
這樣的故事比直接說「考不好沒關係」更有力量，因為孩子會從故事中看到「失敗後如何面對」。
十、安靜的陪伴
最後一點，我想分享一個我自己的經驗。前面提到我父親是一個思覺失調的患者，雖然他的生病讓我在高中時沒辦法好好讀書。但在他發病前，他看書的身影卻深深烙印在我腦海中。國小升國中時，我父親為了讓我成績變好，幫我請了家教，買了很多題本，希望我可以好好讀書。當時為了讓好動根本無法靜下來學習的我，當我進書房時，我父親就會拿著一本很厚的書就坐在我旁邊陪我讀書。我很清楚，他不是在監督我，因為他壓根都沒看我一眼，他就是靜靜坐在那邊，讓我看見他也在讀書。那時候我覺得，我好像不這麼孤單。父子二人就這樣一起讀了兩個月的書，而我也在當時培養了不錯的學習習慣。
家長如果真的不知道怎麼跟孩子互動，不用勉強自己一定要講話。安靜的陪伴也非常有力量。孩子讀書，家長跟著學習；孩子禁用手機，家長也關掉wifi。用行動表示支持、表示理解，就算一句話都不說，孩子也能夠體會到父母的用心。
沒有建立信任，就不要連續提問。
沒有了解問題，就不要解決問題。
當家長把自己照顧好，有良好的飲食、正常的作息，情緒自然就比較穩定。我們要當高情商的家長、高認知的家長、高功能的家長。從榜樣開始、以支持為體系、用傾聽來陪伴，最後用接納結尾。家長自己狀態好，才有能力照顧孩子，順序不要弄錯囉！